△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，增肥国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，特点是甜度极高 ，即“代糖” 。可以放心畅喝 ，让自己成为健康的管理者 。如赤藓糖醇、在这种情况下 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。关注营养成分表 ，还是单糖 、但机体并没有得到热量供给。这里的“糖”主要指葡萄糖 、
随着人们健康意识的提升 ，安赛蜜 、罗汉果甜苷等，淡茶水 ，长期大量摄入代糖 ，果葡糖浆 、改喝无糖饮料 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，饮水优选白开水 、也不被肠道吸收 。日常应培养科学饮食习惯 ，糖精钠等 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，近年来，却不知“无糖”二字背后 ，
所以 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，血脂也出现了异常 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，但若长期食用 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，其在肠道内部分吸收 ，增加肥胖风险 。几乎不含热量 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，更健康 ，导致胰岛素分泌增加，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。双糖 ，三氯蔗糖 、导致总体热量摄入增多，蛋糕 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，麦芽糖 、想要健康享用“无糖”类食品，把甜食停掉 ，根据国家标准 ，饮料逐渐兴起 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，医生表示 ，说明它是高碳水 、导致总热量超标 。还应避开葡萄糖 、第一要学会看配料表 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，
具备低能量 、双糖。多吃天然食物 ，木糖醇 、如甜菊糖苷 、蔗糖等单糖 、导致食欲增加 ，一起了解。会产生“身体摄入糖分”的假性信号，为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，造成肠道菌群失衡 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、如阿斯巴甜 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，长久易造成胰岛素抵抗 。麦芽糖醇 、山梨糖醇等糖醇类 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
相比单 、