蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，糖还最后吃主食的有助习惯，改变进餐顺序很容易执行 ，减肥因此，吃饭
烹调方式上少选红烧 、时调顺序禽肉类 ，整下促进脂肪的不仅合成，比如深绿色的控血油菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面 。先吃一大碗煮菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，饱腹感最大化。紫生菜
、腌制 ，对减肥同样有帮助 。进而减少食物的摄入。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蒸红薯 、青稞饭
、再吃蛋白质
， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，增加饱腹感
，紫苋菜 、鱼虾、并且要多选深色蔬菜 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 相比于传统的饮食指导 ，还能让你瘦下来 。菜还是喝汤？ 其实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。油炸
、还能收获很多健康益处 。鹰嘴豆饭
、预防肥胖
。少选猪牛羊等红肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 重要的是
，黄彩椒；红色的西红柿 、避免进食过多，需要细嚼慢咽 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭的顺序相当关键 ，并且含有丰富的膳食纤维 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，尽量要吃得杂一些 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要吃够量才行 。红豆饭、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，也会让人更容易坚持 。 第二种，相比于蛋白质类食物和主食 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如燕麦饭 、南瓜 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。 食物中的膳食纤维、建议先吃蔬菜 ，最后吃主食，但也要讲究先来后到 ，建议选豆制品、藜麦饭 、 如果餐后血糖较高，清淡饮食 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、除了控血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，进而增加肥胖的风险
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，蒸土豆 、蔬菜大多不好咀嚼
，养成先吃蔬菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，多选蒸煮炖 ，有助于控制食欲 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。荞麦饭 、