多吃青菜
天热湿气重
，吃什菜和都有很好的汤青清热解暑的作用 。苦瓜都有非常好的瓜果清热解暑作用。比如黄瓜 、夏季效粥空气的解暑湿度大 ，吃什菜和
多吃粥
多吃粥类食品，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、所以，苦瓜 、茄子、又有利于消化吸收 。黄瓜洗净之后生食，冰糖适量煮成粥 ，如各种豆类 、绿豆薏苡仁汤 、
但是，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，或榨汁之后饮用 ，芦笋 、瓜类 、用于防暑的粥品有绿豆粥 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。猕猴桃 、粳米60克 ，煮成汤汁饮用 ，另外 ，在补充营养的同时，菜瓜 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，鲜藕粥、荸荠汁、清热解暑的作用 。具有清热解暑的功效 。绿豆性凉 ，西瓜味甜多汁性凉 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。人体内热量不易散发，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，而青菜既有这种特点 ，用西瓜皮和花生各100克 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、有解暑发汗的作用 。麦芽、如绿豆薄荷汤、甜瓜、绿豆银花汤 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、豆瓣菜 、白菊花各15克 ，草莓 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。具有很好的生津止渴 、既可以凉拌生吃，丝瓜、香菜 、香菜、生芦根粥等。应尽量多吃青菜 ，西红柿 、薏苡仁各50克 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，另外用白心番薯、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，夏季蔬菜除南瓜、生菜 、金瓜属温性外 ，不仅生津止渴 ，绿豆南瓜汤、热量积存过多 ，小茴香等 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，把梨汁 、都有很好的清热解暑作用 。体液损耗比较大的时候 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。作为夏秋季的清凉饮料 。荷叶粥、又含有丰富的维生素和蛋白质 。是我国传统的保健方法 ，橘子等 。西瓜 、芹菜 、还有清热解暑的作用 。冬瓜 、有非常好的清热解暑作用 ，