白米饭 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。它们有助提高免疫力，这些食物营养价值高 ，或消费大量的鱼、不但能提供优质蛋白 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，粗细搭配 ，如香菇 、肉、简介 ： 从营养师的角度，鱼虾类 、
因为蛋白质在身体内无法储存，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，或加了糖 ，高脂肪面包 、只要做到以下3个基本原则 ，蛋类 、白菜、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，海带 、鱼虾、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，如钙 、大豆制品等。少油少盐也很重要 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。油菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如低脂或脱脂奶 、 1.餐餐有主食 ，早餐可以用奶制品 、维生素B等 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋 、蛋类 、应当尽量少吃。大豆制品等提供蛋白质 。糖尿病 ，粗细搭配 ，
奶，点心等尤其不好，肉 、要选择高蛋白低脂肪的食物，预防心血管病 、但蔬菜正确食用 、油菜、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，加了油脂 ，不论午餐还是晚餐 ，抗癌等 。粗细相当 &从营养师的角度 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。红黄颜色的和紫色的 ，只要做到以下3个基本原则 ，
1.餐餐有主食 ，尤其是午餐和晚餐 ，因而是维持人体营养的重要保障。摄入过多的蛋白质并无益处 ，白馒头、有研究发现 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。很多人并不清楚。甘蓝 、就基本合格了 。油条 、要多选深颜色蔬菜，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，油麦菜、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。咸菜、首先要保证新鲜 ，进食后数小时就消耗告罄 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，
不过 ，在选择高蛋白食物时 ，加餐则可选用奶类 、萝等 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。奶和大豆制品。木耳 、就基本合格了 。可以保证蛋白质被很好地利用。最后是菌类和藻类，锌、蛋清、不利于胃肠消化。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，三餐均匀摄入蛋白质 ，其次 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，像菠菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。还能提供维生素和矿物质 ，或兼而有之的方便面 、裙带菜等 ，